念念行径有紧实的腹肌，不一定要去健身房。在家也不错通过一些简便有用的看成来进修中枢肌群。以下是六个稳健入门者的腹肌检修看成，坚捏熟习，遵循显耀。

第一个看成是**平板支撑**。保捏肉体成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚捏30秒到1分钟，能有用增强腹部和中枢力量。

第二个是**卷腹**。伏卧后，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身，幸免用手拉脖子，每次作念15-20次，调换3组。

第三个是**伏卧抬腿**。平躺后，双腿拖沓抬起至90度，文画寫再徐徐放下， 子比比科技小心终端看成， 邳州善存科技有限公司幸免腰部发力，每组15次，作念3组。

第四个是**俄罗斯转体**。坐姿，体悦体育双脚离地，双手抱拳足下动掸，进修侧腹肌，每组20次，共3组。

第五个是**登山跑**。俯卧撑姿势，瓜代将膝盖向胸部聚拢，升迁心率的同期进修腹部，每组20次，作念3组。

临了一个看成是**桥式**。伏卧，双膝逶迤，抬起臀部至肉体成直线，保捏几秒后放下，调换15次，增强中枢踏实性。

这些看成简便易行，无需器械，每天坚捏熟习体悦体育，协作合理饮食，就能逐渐练出健康有劲的腹肌。